Я никогда не успокаиваюсь на достигнутом.

У меня сильный темперамент, который я стараюсь скрыть (расплачиваюсь за это головной болью, повышением давления или простудой).

Я очень требователен к себе и поэтому не терплю критических высказываний в свой адрес.

- Я не люблю разговаривать по телефону, каждый звонок - очередная проблема, которую я должен решать.

Я всегда недоволен собою.

Я недоволен другими, но стараюсь это скрыть.

Я не уверен, что могу контролировать свои чувства по отношению к моим домашним, поэтому считаю работу своим миром.

Я не уверен, что нравлюсь женщинам, поэтому считаю работу своим миром.

Я чувствую, что работаю лучше под давлением острой необходимости, поэтому я взваливаю на себя очень много дел.

Я всегда остаюсь после работы, чтобы доделать то, что задумал.

Я считаю, что безопаснее для меня будет именно такое отношение к работе.

Я предпочитаю бороться открыто только в спорте. На работе я скрываю тот факт, что наблюдаю за успехами коллег и стараюсь их обойти.

Я ненавижу ждать.

Мужчины такого типа часто признаются, что чувствуют свое одиночество, как дети, которые считают, что они некрасивы и их никто не любит. Жизнь становится для них адом - попыткой скрыть свою неуверенность от окружающих. Через работу они стараются приобрести желанный имидж: быть привлекательными, раскованными и легкими в общении. При помощи престижа, денег и власти они пытаются завоевать любовь женщин, коллег, семьи. К сожалению, этот способ решения проблемы не дает нужного результата, поскольку успех не приносит удовлетворения. Более подходящим решением будет попытка привыкнуть к мысли, что окружающие люди, в том числе и родители, тоже имеют недостатки, с которыми вам необходимо считаться.

Если родители в какой-то момент пренебрежительно отнеслись к воспитанию своего ребенка, это произошло вовсе не из-за того, что они его не любили, считали его плохим или некрасивым. Родители могут быть больны, расстроены, рассержены. Существует много причин, в том числе и объективных, по которым родители просто не в состоянии уделять своему ребенку все свое свободное время. Не нужно так сильно на них обижаться. Попробуйте поставить себя на их место. Подобные промахи невозможно исправить, но их нужно забыть.

Мужчина, обладающий характером А-типа, должен учесть ошибки своего воспитания, чтобы не повторить их при воспитании своих детей.

В-тип

Мужчины с характером В-типа меньше рискуют, потому что:

Они меньше переживают из-за своих неудач: их представления о самих себе более реальны и не столь оптимистичны, как у представителей А-типа.

Они не задерживают своего внимания на прошлой славе или будущих достижениях, их больше интересует, что они представляют из себя сегодня, а не вчера или завтра.

Они более терпеливы и сдержанны - если уж поручили выполнение работы подчиненным, то не вмешиваются в их дела. Возможно, это вызвано тем, что мужчины с характером В-типа не так серьезно относятся к конкуренции и, вероятно, не так обидчивы, как мужчины с характером А-типа.

Они относятся к себе менее требовательно, поскольку более самоуверенны и самонадеянны.

Они реже задерживаются на работе сверх положенного времени, поскольку чаще думают о том, что они могут сделать, чем о том, что должны выполнить.

Они не слишком увлечены играми, танцами, их трудно рассмешить, поскольку они строят свое поведение не гоняясь за внешним эффектом.

Они меньше беспокоятся о том, какое впечатление производят на окружающих. Их настроение не так жестко зависит от того, похвалили их или нет.

Тип В не торопится и не заканчивает фразу за собеседника. Тип В не скрипит зубами, не пересматривает собственные действия и намерения, если соперники-друзья уже достигли успехов. У типа В не начинается сердцебиение, если он попадает в транспортную пробку.

Хотя цели мужчины В-типа более реалистичны и менее завышены, чем цели, которые ставят перед собой мужчины A-типа, поведение мужчин В-типа тоже часто основано на сознании необходимости тяжелой работы и желании достигнуть успехов. В характере В-типа отсутствует отнюдь не мотивация, а ощущение нехватки времени, враждебность и присутствует беззаботность. Эта черта сохраняет им энергию для чтения, музыки и развлечений. Тип В более свободен, и, возможно, он даже дольше живет!

Конечно, два типа характера «А» и «В» так четко разделяются только в вышеописанном тесте. Это крайние полярные точки. Но чем больше в вашем характере черт В-типа, тем меньше для вас риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как можно достичь того, чтобы в вашем характере преобладали черты В-типа?

Хорошо, если этому научили родители. Если же нет - вы можете это сделать сами и прямо сейчас. Родители, которые принимают своих детей такими какие они есть, признавая и достоинства, и недостатки, воспитывают в своих детях характер В-типа. Отцы, обладающие характером В-типа, как правило, всегда находят время, чтобы заметить и порадоваться маленьким победам своих сыновей, выслушать их жалобы и помочь решить трудные вопросы. В свою очередь сыновья учатся относиться к окружающим их людям с большей заботой и вниманием.

Если вы не получили по наследству модель такого подхода к жизни, то настало время самому заняться своим перевоспитанием. Не ждите, что вы измените себя уже завтра, процесс самовоспитания достаточно долог, но его нужно начинать, поскольку ваш A-характер опасен для вашего здоровья и благополучия.

Вот с чего вы можете начать:

Поставьте во главу угла свое физическое и психическое здоровье. Перестаньте относиться к себе как к каторжнику, который должен «умереть, но выполнить задуманное дело». Не злоупотребляйте самонаказаниями, а тем более прекратите самоедство и самоистязание. Обвиняя только себя во всех своих неудачах, вы ошибочно предполагаете, что мо жете все. Это не так, ваше представление о самом себе чрезмерно завышено. Если вы будете относиться к себе более внимательно и заботливо, то ваш A-характер начнет меняться. Если вы сами себя не любите, то почему вас должны любить окружающие люди?

Практически все из нас представляют, кем они должны были бы быть, некоторые - какими бы им хотелось быть, и совсем немногие люди четко знают, какими способностями - физическими, душевными и умственными - они обладают на самом деле. Непосредственно с сегодняшнего дня начните составлять список, который описывал бы ваш характер. В течение дня понаблюдайте за своими реакциями и эмоциями, проанализируйте причины, которые их вызвали. Например, если первым пунктом в вашей характеристике стоит такая черта, как способность к конкурентной борьбе, постарайтесь осознать, в каких именно ситуациях вам хотелось начать доказывать свою конкурентоспособность. Вечером, подводя итоги прошедшего дня, было бы неплохо подумать, как часто вы реагируете подобным образом и где это было необходимо, а где - нет.

Проделав такой анализ несколько раз, вы, во-первых, сможете управлять реакциями своего организма: заменять одну негативную реакцию на другую - позитивную или нейтральную; а во-вторых, сумеете избежать тех ситуаций, которые вызывают стресс или его симптомы. Если вы будете только ругать себя, это не поможет вам сохранить здоровье и добиться положительных изменений в своем характере. Единственно верный путь здесь - самопознание.

Мужчины, обладающие характером A-типа, считают, что повышают свою работоспособность делая одновременно несколько дел. Но фактически они выполняют работу, не превышающую по объему и не превосходящую по качеству ту, которую выполняют мужчины с характером В-типа. Это объясняется тем, что при выполнении поставленной задачи в качестве побочного эффекта у мужчин A-типа появляются такие эмоции, как нетерпение, раздражение и злость. Эти три эмоции - нетерпение, раздражение и злость - можно свести к минимуму, если мужчины А-типа осознают реальные причины своих успехов:

• способность к творческому созиданию;
• способность к выполнению поставленной задачи;
• организованность;
• способность быть лидером;
• способность увидеть перспективы.

Вместо того чтобы после тяжелого дня сидеть на диване, читать газету или решать кроссворды, поиграйте с вашими детьми. Вы не будете сердиться на них за шум и гам, поскольку будете шуметь вместе с ними. В один из выходных позовите друзей и поиграйте вместе с ними в преферанс, лоте - игры могут быть самыми разными. Не ждите, пока кто-то предоставит вам возможность получить положительные эмоции - организуйте их сами. Помните, что релаксация и восстановление сил - не синонимы. Помогите себе сами.

5. Сфокусируйте свое внимание на концентрации , а не на самововлечении.

Обычно мужчины с характером A-типа постоянно фиксируют свои успехи и то, как они выглядят в глазах других людей. Вместо того чтобы оглядываться на посторонних, A-тип может извлекать положительные эмоции и достигать желаемых успехов, основываясь на собственных побуждениях. Это значит, что самоконцентрация принесет вам больше пользы, чем самововлечение. Образно говоря, перестаньте стараться быть «затычкой в каждой бочке», и пусть мнение посторонних не беспокоит вас вообще - «на каждый роток не накинешь платок». Поверьте, вы - настолько уникальное и неповторимое явление, что уж если вас так интересуют чьи-то мнения, то лучше прислушаться к своему мнению других, чем тратить бесценное время вашей жизни на выслушивание и «обработку» чужого мнения о вас. Мужчины с характером В-типа считают, что только будущее покажет, какое решение было правильным, а какое - нет. Обычно они лучше видят перспективы, поскольку реалистичнее оценивают свои силы.

6. Вам поможет только практика.

Многие психотерапевты говорят, что осознание - необходимое, но недостаточное условие для изменения привычек. Новые правила поведения нужно выучить, как учат новые правила игры в спорте или в картах. А для того чтобы пользоваться ими в жизни, необходима практика.

В одной из американских клиник в течение трех лет наблюдали за 1012 мужчинами A-типа, перенесшими инфаркт. Каждому из них советовали следить не только за диетой и физическими нагрузками, но и стараться модифицировать свой характер. Оказалось, что среди тех, кто последовал всем трем советам, повторные инфаркты произошли в три раза реже, чем среди тех, кто обращал внимание только на диету и занятия спортом. Весьма красноречивая статистика!

Следующие правила должны помочь вам модифицировать ваш характер:

1. Не делайте несколько дел одновременно. Если вы читаете, обедаете или говорите по телефону, концентрируйте свое внимание на одном конкретном занятии.

2. Не торопитесь. Гуляйте, говорите и ешьте помедленнее. Ваша походка должна быть плавная и спокойная - вы все успеете!

3. Читайте книги, которые вас развлекают. Они не должны иметь отношение к вашей работе. Обращайте внимание на стиль изложения не меньше, чем на содержание. Если слово вам не знакомо, найдите его в словаре.

4. Ездите по тем дорогам, где запрещена быстрая езда, не жмите на педаль с бешеной энергией.

5. Иногда забывайте часы дома. В конце концов, зачем вы все время смотрите на часы?

6. Записывайте на автоответчик половину всех деловых бесед. Записывайте вечерние беседы для вашей жены. Проиграйте эти ситуации для самого себя. Отмечайте те моменты, когда вы не торопитесь, внимательно выслушиваете вопрос и кратко, но четко отвечаете. Вы пытаетесь ускорить беседу, заканчивая предложение за собеседника? Если вы поняли, что разговариваете, как мужчина A-типа, попробуйте представить себе ту же беседу для характера В-типа.

7. Попробуйте ехать домой самым длинным путем, чтобы научиться ждать не нервничая и не подгоняя время. Посмотрите, неужели так трудно сделать это время приятным для вас? Подумайте о жизни близких вам людей, попробуйте вспомнить что-нибудь приятное или запланированное. Rating 4.00 (1 Vote)

Американские психологи пришли к выводу, что мужчины получают в два раза меньше стресса, чем представительницы слабого пола. Однако у мужчин, чей характер ориентирован на успех на фоне нервных напряжений часто случаются сердечные болезни. Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающей среды?

Основные симптомы стресса у мужчин

Под понятием «стресс», принято считать ответную реакцию организма на негативные эмоции, нервное напряжение или просто монотонную суету. Во время стресса в организме вырабатывается гормон адреналин, который заставляет нас искать оптимальный выход из сложившейся ситуации.

Ежедневно мы подвергаем свой организм нервному напряжению: давки в городском транспорте, конфликтные ситуации дома и на работе, недосоленный обед – все это приводит к ощущению нервной возбужденности, и как результат мы испытываем стресс.

Проблеме стресса у мужчин посвящено много научных работ. Механизмы возникновения нервного напряжения детально изучены, и ученые утверждают, что они связаны с нашей гормональной, нервной и сосудистой системами.

Основные симптомы стресса у мужчин:

• чувство усталости, подавленности, раздраженности;
• бессонница, потеря аппетита;
• физический покой, чувство апатии, стресса;
• невозможность расслабиться;
• отсутствие интереса к окружающему миру;
• нервные тики, навязчивые идеи;
• суетливость;
• потеря интереса к работе, достижениям ране поставленной цели.

Мужчины, в отличии от женщин не эмоциональны. Они стесняются проявления своих истинных эмоций. И если представительницы слабого пола могут свободно «поплакать в жилетку», тем самым снимая и «отпуская» стресс, то мужчины накапливают негативные эмоции в себе, и страдают от этого вдвойне.

Как пережить стресс с минимальными потерями сил? Специалисты утверждают, что для снятия нервного напряжения нужно позаботиться о сбалансированном питании, физической активность и здоровом ночном отдыхе.

По своей природе мужчина – самец, кормилец семьи, добытчик. Ему трудно смерится со своими неудачами, промахами. Постоянно пребывая под воздействием нервного напряжения, мужчина рискует столкнуться с рядом сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Не стоит игнорировать методы снятия стресса, они станут отличной профилактикой против нервного напряжения.

Мужчинам на заметку: как выйти из стресса самостоятельно?

Усталость, нервное напряжение, проблемы дома и на работе – все эти факторы способствуют возникновению стресса. Последствия влияния стресса мы заметим в конце дня, почувствовав усталость, потерю аппетита и бессонницу. Но как снять стресс мужчине, без включения антидепрессантов, действие которых направлено на подавление напряжения.

Как снять стресс за 15 минут?

Мучает бессонница? Не знаете, как нормализовать сон после стресса? Главное условие полноценного и здорового сна – полное физическое психическое и душевное расслабление. За час до отдыха прогуляйтесь на свежем воздухе, примите теплый душ и выпейте теплое молоко с добавлением мёда. Учтите, если вы хотите получить крепкий сон вам придется отказаться от алкогольных и табачных изделий.

Стресс неизбежен, однако представители сильного пола не должны замыкаться в себе. Если вас постоянно преследует чувство тревоги и неуверенности в себе, рекомендуем обратиться к психологу. Специалист поможет отыскать причины возникновения нервного напряжения и успешно их побороть. Крепкого здоровья!

Недавние исследования, в ходе которых было проанализировано более трех миллионов свидетельств о смерти мужчин, умерших от естест­венных причин, показали, что очень многие из них умирают в последнюю неделю перед днем рождения. Пора­зительно, какое большое значение придают мужчины этому дню! Для них день рождения - своеобразный Рубикон, точка отсчета, важнейшая веха, которой заканчивается время подведения итогов и начинается период подготовки к решению новых задач. Если к этому времени счет оказывается не в пользу мужчины - надежды не сбылись, прогнозы не оправдались, то он погружается в состояние глубокого стресса, прово­цирующего болезни.

Но большинство мужчин реши­тельно игнорируют симптомы стрес­са, отрицая их возможные послед­ствия и отказываясь выяснять их причину. Я обращалась ко многим женщинам с просьбой вспомнить и перечислить физические симптомы стресса, которые они замечали у своих мужей, отцов или сыновей. Общий список включил 26 симпто­мов, среди которых были: бессонни­ца, головная боль, аллергия, тошно­та, изжога, запоры, боли в спине или в области шеи и т. п. Когда я обрати­лась с той же просьбой к мужчинам, то они в подавляющем большинстве отметили у себя лишь один симптом повышенной возбудимости, а именно обильное потоотделение. Это гово­рит о том, что мужчины не склонны связывать симптомы, указанные женщинами, со своим психоэмоцио­нальным состоянием. Они приписы­вают их возрасту, недостаточной физической активности, болезням, но не стрессу! И отказываются обследоваться. Стресс усиливается, его симптомы множатся, а это ведет к развитию серьезных соматических заболеваний.

Я хочу обратить внимание на еще несколько наиболее общих признаков стресса. Пожалуйста, прочтите их вни­мательно и отметьте, какие из них вы замечали у себя: трудности при глота­нии (спазм пищевода), различные рас­стройства кишечника, учащенное ды­хание, кожные высыпания, приступы раздражения, боли в грудной клетке, головокружения, хроническая уста­лость, повышение давления, язвенная болезнь, тяга к алкоголю. Эти типичные признаки стресса появляются не сразу. Им предше­ствуют незначительные изменения в психике и поведении мужчин, которые, как правило, они не связывают со стрессом. О них я и хочу рассказать.

1. Чаще всего мужчины без види­мых причин начинают позволять себе грубость в общении с близкими людь­ми. Проще говоря, « срывают зло» на своих домашних.

2. Вторым по частоте проявлений сигналом наступающего стресса явля­ется замкнутость. В преддверии стресса мужчины становятся угрюмы­ми, мрачными и молчаливыми.

3. В состоянии повышенной возбу­димости мужчины начинают много есть. Полнота очень часто является признаком надвигающегося хроничес­кого стресса. Мужчины склонны объяс­нять избыток веса ленью, нерегуляр­ными занятиями спортом, необходимо­стью деловых обедов и ужинов и т. д., но никак не потребностью в еде, ком­пенсирующей надвигающийся стресс.

4. Взаимосвязь стресса и злоупо­требления алкоголем объясняется теми же причинами, что и склонность к перееданию.

5. Хроническая усталость - сим­птом, характерный не для всех муж­чин, но если он есть, то обычно воз­главляет список симптомов наступле­ния стресса.

6. Для некоторых мужчин характе­рен симптом « трудоголизма» (чрезмер­ного увлечения работой): суматошная активность, стремление все переделы­вать за другими, неумение закончить дела вовремя.

7. В преддверии стресса мужчины начинают курить значительно больше.

8. Некоторые мужчины становятся ужасно рассеянными.

9. Мимика тоже может стать сигна­лом надвигающегося стресса: мужчина начинает кусать губы или усы, морщить нос или часто сглатывать слюну. Спазм, похожий на тик, растягивает губы в усмешке.

Остальные ранние признаки стресса можно перечислить, что назы­вается, одной строкой: потеря чувства юмора; потеря интереса к сексу; расте­рянность и забывчивость; занудность; суетливость и нервозность; ошибки при построении фразы, заикание; дро­жание рук и коленей в критических ситуациях.

Самый первый сигнал о стрессе обычно подает самая уязвимая систе­ма организма. По статистике, у муж­чин это сердечно-сосудистая систе­ма. Но каждый человек имеет свои особенности. Отсутствие аппетита тоже может быть реакцией на стресс, хотя такой симптом у мужчин встре­чается редко. Очень часто сигналы раннего предупреждения информируют именно о том, какие системы организма наиболее уязвимы и на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Итак, у вас был трудный день, но почему - вы точно сказать не можете. У вас плохое настроение, вы устали, вы чувствуете раздражение и злость на весь белый свет. Вам хотелось бы найти причину своего плохого настрое­ния, но вроде бы объективно все в порядке… Мне часто приходится слы­шать, что мужчины испытывают стресс в ситуациях, которые объективно не могут быть признаны стрессовыми. Я их называю ситуациями, провоциру­ющими скрытый стресс.

Смена привычек . Сэм был велико­лепным чертежником и так привык к своей старой чертежной доске, что знал наизусть каждую выбоинку на ней. Фирма, где он работал, заказала для Сэма новую доску, и когда он полу­чил ее, то выяснилось, что он не может на ней работать. Ее идеально ровная поверхность так раздражала Сэма, что он перестал есть и спать. И однажды его жена, случайно зайдя за ним в офис, обнаружила, что Сэм по памяти старательно воссоздает на новой доске трещины, выбоины и царапины, которые были на старой.

Удивительный случай, но он наглядно показывает, какой проблемой может стать такая, казалось бы, мелочь. Что уж говорить о более серь­езных вещах, таких как смена руково­дителя, новое назначение, потеря при­вычных жизненных ориентиров и т. д. Для многих мужчин причиной стресса могут стать такие ситуации: необходи­мость выступить публично, первый день на новой работе, участие в дело­вых переговорах с новыми партнерами, приезд дальних родственников, необ­ходимость присутствия на школьных собраниях, участие в конкурсе на заме­щение вакантной должности.

Фактор ответственности . Мужчи­на, имеющий авторитет, быстро прини­мает решения и отдает приказы.

Часто мальчиков не приучают брать на себя ответственность. Поэтому многим мужчинам легче исполнять приказы, чем отдавать их. Они привыкли отвечать только за себя, да и то не всегда, и в непривыч­ной ситуации теряются. Такие ситуа­ции создают наиболее сильный стресс. От мужчин ждут, что они станут лиде­рами, будут контролировать ситуацию, командовать « парадом», но они все чаще предпочитают вторые роли и позицию наблюдателя.

Страх перед ответственностью пре­следует современного мужчину посто­янно. Жизнь такова, что он все чаще предпочитает « не связываться». И тогда он начинает самореализовы­ваться в мелочах, чтобы дать выход накапливающейся агрессии: водитель автобуса демонстративно не замечает пассажиров на остановках, официант подает обед с таким видом, будто вы нанесли ему личное оскорбление, постовой придирается по мелочам к пешеходам и водителям. Все они нахо­дятся в ситуациях, провоцирующих скрытый стресс.

Оскомина от работы . Один из известных американских психологов назвал в своей книге четыре особенно опасных периода в жизни мужчин.

В 25 лет начинающие бизнесмены, журналисты, политики, научные сотрудники беспокоятся о достижении успеха в соответствии с тем, как они этот успех себе представляют. Могут ли они сами организовать дело? Как завоевать доверие партнеров? Как показать себя с наилучшей стороны?

В 35 лет мужчина переживает от того, что его способности могут остаться нереализованными, что его могут не заметить. Если он поста­рается все взвалить на себя, вероятно, будут недовольны его коллеги. Если он не будет « высовывать нос», его даль­нейшее продвижение по службе станет маловероятным.

В 45 лет опасность стресса удваи­вается. Это самый опасный возраст. Молодое поколение наступает « на пят­ки», а двигаться дальше мешают ста­рики.

В 50-55 лет мужчины испытывают стресс от нереализованных возможно­стей, от мыслей, что « жизнь прошла зря», от недостаточности своего вли­яния на ситуацию, на начальников или подчиненных, от приближающейся ста­рости.

Достижения, самоутверждение, уверенность в себе, реализованные возможности - все эти факторы очень важны для мужчины. Если в жизни этого не хватает, начинается рутина. Исследование, проведенное извест­ным американским социологом Р. Капланом, обнаружило, что в списке, включающем 30 специальностей, наи­более стрессогенной для мужчины оказалась работа на поточной линии. Работающие на ней люди испытывают « самую сильную скуку» и самую боль­шую неудовлетворенность своим делом. Их работа не слишком сложна, не требует привлечения всех способ­ностей, что порождает крайнюю незаинтересованность как в самом процессе, так и в его результатах. Дру­гими словами, конвейер не оставляет пространства для успехов, само­утверждения или обретения уверенно­сти в себе. Такая деятельность быстро набивает оскомину…

Оскомина - это психологический симптом депрессии, а на работе она обычно проявляется низкой эффек­тивностью, отсутствием интереса, рав­нодушием и пустотой.

Раннее обнаружение стресса, опре­деление его причин и характера позво­лят быстрее достичь желаемых результатов. Можно выбрать способ противостояния стрессовой ситуации или вообще избежать ее. Существуют приемы, помогающие ослабить дей­ствие стрессов, как кратковременных, так и хронических. Мужчине необходи­мо, например, сменить образ жизни, стимулирующий стресс, на новый, который этот стресс ослабит.

Первая помощь при кратковре­менном стрессе . В этом случае очень полезны физические упражнения. Что же предпочесть? Теннис, прогулки пешком или плавание? Прежде чем остановиться на каком-нибудь виде спорта, ответьте себе на вопрос: что вам по силам? Три дня бега трусцой не помогут снизить уровень стресса. Для этого нужно бегать регулярно.

Чтобы правильно подобрать физи­ческие нагрузки, нужно учесть ряд обстоятельств. Прежде всего, опреде­лите свои физические возможности. Кроме того, помните, что упражнения должны соответствовать вашей психо­динамике. Если вы от природы борец, остановитесь на соревновательном виде спорта, например, волейболе или теннисе. Хорошо, если от тренировки к тренировке ваше мастерство будет расти: повышение самооценки пони­жает общий уровень стресса.

По крайней мере, часть упражнений должна ритмически повторяться, поскольку ритмичные, повторяющиеся движения позволяют расслабиться.

Концентрация внимания на физи­ческих упражнениях ослабляет воз­действия стресса: время занятий спор­том должно быть вашим свободным временем и никакие посторонние мысли не должны вас отвлекать. Необ­ходимо выбрать достаточно трудные упражнения, чтобы адреналин, накап­ливающийся при стрессе, использо­вался целиком. Если физические наг­рузки будут недостаточными, избыток адреналина сделает вас раздражи­тельным и нервным.

Иногда состояние здоровья не позволяет мужчине заняться спортом или он не имеет для этого достаточно времени. В этом случае поможет релаксация (или медитация), которая отвлечет внимание от конфликтной ситуации и избавит от лишнего адрена­лина. Занимает релаксация, как прави­ло, 15-20 минут. Медитация способ­ствует снижению мышечного напряже­ния, регуляции дыхания, нормализации пульса, снижению уровня молочной кислоты в крови.

Медитативных техник очень много и в рамкох данной статьи рассматривать их не будем.

Принципы управления долговре­менным стрессом . Так уж сложилось, что женщины привыкли помогать друг другу. Подруги ходят вместе в театр или в гости, обсуждают свои дела, детей, мужей, друзей и недругов. Эта своеобразная психотерапия очень полезна. Она позволяет расслабиться, пожаловаться и, может быть, найти выход из трудного положения.

К сожалению, такое поведение не свойственно мужчинам. Мужчины вме­сте работают, занимаются спортом, участвуют в вечеринках, но свои неприятности каждый переживает в себе и не делится с окружающими. Задача женщины, понимая это, помочь своему мужу или сыну.

Прежде всего женщина должна дать ему понять, что заботится о нем. Но она не должна показывать, что это ее тревожит. Надо попытаться встать на его точку зрения и разобраться, что именно его беспокоит, последова­тельно и ненавязчиво искать причину стресса, раскручивая ситуацию назад. Задавать наводящие вопросы, быть активным слушателем, демонстрируя симпатию и поддержку.

Если мужчина живет в ожидании неприятностей, то чаще всего они и происходят. Из-за беспокойства и напряжения меняется его поведение. Психологи называют такую ситуацию негативным самовосприятием. Вы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом, и неприятность происходит. С большой уверенностью можно сказать, что мы сами виноваты во многих своих неудачах. Негативное восприятие мира блокирует наши усилия, направленные на общение, распространяя вокруг волны разочарования и критицизма. Попробуйте другое, позитивное вос­приятие мира, и вы поможете себе сни­зить свой стресс. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое пред­ставление о себе и о своем месте в этом мире.

Многие мужчины говорили мне, что как только их начинают преследовать неудачи, они начинают бояться поте­рять уважение своих жен, детей, дру­зей, коллег. Поэтому поддержка близ­ких для мужчины особенно важна. Мужчины чаще бывают раздражитель­ными, чем женщины. Тем не менее они должны контролировать свое раздра­жение. Будет лучше, если вы сразу объясните причину своего раздраже­ния близким. При этом не обобщайте. Расскажите о конкретном случае, который с вами произошел. И уж если жена забыла пришить пуговицу к вашей рубашке, не унижайте ее утверждением, что ей вообще напле­вать на семейные обязанности.

Если обидчик пытается объяс­ниться с вами, выслушайте его; если он приносит вам свои извинения, примите их. Если вы будете настаивать на своем, это не избавит вас от злости. Постарайтесь закончить неприятный инцидент как можно скорее. Если ваше внимание сконцентрировано на обиде, вам трудно выйти из стресса. Дружеский разговор поможет снять напряжение, раздражение и стресс.

Признайтесь себе в том, что стресс - шаг за шагом, минута за минутой - затягивает вас в свой омут. При­знаться нужно прежде, чем вы ослаб­ли, как физически, так и морально. Переоценка - важная часть этого про­цесса. Вам нужно вырваться из ямы, а для этого требуется мобилизация всех сил организма.

Исцеление требует правильного подбора средств. Возможно, это будет релаксация. Она позволит вам отдох­нуть. Возможно, это будут занятия спортом. Они удалят избыток адрена­лина, скопившийся за день. Это может быть самовнушение, которое его вытеснит. И наконец, помните, что смех - лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда вы смеетесь, отдыхают мышцы, падает эмоциональное напря­жение и появляются новые перспекти­вы. Это лучшее средство борьбы с болезнями, и прежде всего с самим собой. В следующий раз, когда возник­нут трудности, вспомните два подходя­щих анекдота и расскажите их друзь­ям, они будут рады посмеяться вместе с вами.

Джорджиа Виткин

Тяжелое эмоциональное потрясение вызывает ряд психологических и органических предпосылок для снижения потенции. Под влиянием постоянных стрессов мужчина может полностью утратить спонтанную и адекватную эрекцию.

Органические последствия стрессов

После сильнейшего стресса в мужском организме происходят следующие нежелательные изменения:

Психологические последствия стрессов

Воздействие стрессовой ситуации вызывает отрицательное влияние на психическое состояние пациента, наблюдается:

• постоянное беспокойство и недовольство качеством жизни, социальным статусом и занимаемой на работе должностью, положением в семьи, взаимоотношениями с близкими
• изменение привычных стереотипов поведения и искаженное восприятие реальности
• агрессивность и нервозность, раздражительность и нетерпимость к окружающим
• приступы необоснованного неконтролируемого гнева
• снижение работоспособности, концентрации, памяти и внимания
• необъективная оценка себя и окружающих явлений
• неконтролируемые эмоции и тяжелые депрессивные проявления
• отсутствие желания заниматься какой-либо деятельностью
• резкое снижение сексуального желания и силы эрекции
• злоупотребление антидепрессантами и алкогольными напитками, прием наркотических средств для того, чтобы затуманить разум и уйти от реального восприятия

Состояние половой системы после стресса

Мужчина, который долгое время находится к непривычной стрессовой ситуации, будет испытывать снижение сексуального влечения и временную утрату эректильной функции. В отдельных случаях возникает отсутствие оргазма и эякуляции при совершении полового акта.

Снижение либидо

Кортикальная импотенция с уменьшением сексуального влечения к половому партнеру проявляется с различной степенью интенсивности. Некоторые мужчины полностью утрачивают желание вступать в половой контакт и теряют чувствительность к сексуальной стимуляции. Значительно снижается возбудимость половой системы.

Наступление депрессивного состояния вследствие испытанного стресса влечет за собой патологическое торможение кортикальных сексуальных надстроек. Состояние может осложниться:

• признаками неврастении или навязчивыми страхами
• токсическим воздействием табака и алкоголя, ядов и наркотиков, сильных седативных медикаментов
• отягощенной наследственностью
• расстройствами сексуального поведения и патологическими рефлекторными действиями (преждевременное семяизвержение), сформировавшимися в юношеском возрасте
• обменными патологиями (сахарный диабет, лишний вес)
• хроническими инфекционными заболеваниями (венерические болезни, туберкулез)

Торможение эрекционной функции

Неспособность достичь полноценной эрекции и совершить половой акт также является распространенным последствием перенесенного стрессового состояния. Обычно полное или частичное отсутствие половой потенции связывают с возникшим психологическим блоком. Нарушение эректильной способности развивается после наступления конкретных обстоятельств, которые имели место в стрессовой ситуации.

Если человек не ассоциирует жизненные обстоятельства с травмирующими психоэмоциональными переживаниями, то он приобретает способность испытывать нормальную эрекцию, которая завершается эякуляцией и оргазмом. Нередко мужчины с сексуальной дисфункцией сохраняют возможность наступления спонтанных ночных эрекций, которые возникают в период сниженного самоконтроля.

Утрата эректильной возможности с сохранением или отсутствием эякуляционной функции, как правило, возникает после фиксации внимания на работе половой системы, развития фобий, психозов и неврозов.

Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?

Считается, что депрессивные расстройства – это скорее свойство женской, чем мужской натуры. Но научные исследования последних десятилетий показывают, что депрессия мужчин – явление гораздо более распространенное, чем полагает большинство людей.

Просто мальчиков еще с детства учат скрывать чувства и контролировать свои эмоции, что и становится причиной тщательно скрываемых проблем с внутренним Я мужчины.

Однополярный и биполярный курсы

Если происходят только депрессивные эпизоды, говорят о однополярной депрессии. Однако некоторые пациенты испытывают не только депрессивные, но и маниакальные эпизоды или эпизоды, как маниакальные, так и депрессивные. Маниакальные эпизоды характеризуются неудержимым актом устремления, возвышенным настроением, недостатком сна и большими идеалами, которые часто приводят к покупке шума или началу чрезмерно продуманных бизнес-проектов. В этих случаях говорят о биполярном аффективном расстройстве или биполярной депрессии.

Кроме того, замечено, что от депрессии мужчин защищает гормон тестостерон, и если уж он оказался подверженным этому заболеванию – значит, скорее всего, уровень этого гормона у него снижен.

Причины и симптомы депрессии у мужчин ^

Конкретную причину, на которую можно было бы возложить ответственность за возникновение депрессии у мужчин, назвать очень трудно. Как правило, этому способствуют несколько факторов, накопление которых приводит к эффекту «последней капли».

Сезонная депрессия

Темные и туманные зимние дни могут ухудшить настроение. У некоторых людей это может привести к так называемой сезонной депрессии или зимней депрессии. Симптомы «зимней депрессии», помимо депрессивного настроения, часто атипичны с большими потребностями в сне, голодом для углеводов и увеличением веса. Зимние депрессии чаще встречаются в северных регионах с более короткими зимними днями, чем в южных странах. Один с сильными лампами - это обычное лечение зимней депрессии.

Депрессия в недельной постели и детский блюз

Часто курс ползет от нескольких недель до нескольких месяцев. Шаблон болезни неотличим от типичного депрессивного эпизода. Послеродовая фаза характеризуется выраженными и быстрыми гормональными изменениями. В течение первых 48 часов после родов гормоны прогестерона, эстрогена, кортизола и тироксина значительно снижаются. Однако, почему эти гормональные изменения приводят к заболеванию у некоторых женщин, до сих пор неясно.

Еще одно важное различие в развитии депрессий у женщин и мужчин состоит в том, что у первых заболевание чаще всего сопровождается ухудшением или полной потерей аппетита, сбросом или набором излишней массы тела, тогда как у вторых оно часто приводит к злоупотреблению алкоголем, наркотиками, увлечением просмотра ТВ.

Диагностировать мужскую депрессию достаточно сложно, поскольку представители сильного пола практически не склонны делиться своими чувствами с кем - либо и особенно с психотерапевтами. Поэтому лечение мужских депрессивных расстройств может сопровождаться определенными трудностями.

Гораздо более частый так называемый «воющий» следует отличать от послеродовой депрессии . Они начинаются в первую неделю после заключения, но обычно не до третьего дня и продолжаются от нескольких часов до нескольких дней. Они встречаются примерно у 50% женщин, недавно родивших ребенка.

Дистимия - хроническая форма депрессии с теми же симптомами, что и в депрессивном эпизоде. Симптомы менее выражены, но они длится очень долго. Если это ползучее депрессивное состояние продолжается более двух лет, говорят о дистимии. За мужской депрессией лежит не что иное, как «нормальная депрессия», которая просто выражает себя по-другому - просто «мужчина-агрессивно», а не «женский-грустный». Такие симптомы, которые чаще встречаются у мужчин, могут быть раздражением, агрессивностью, повышенным риском и зависимостью, такими как повышенное потребление алкоголя, чрезмерные и опасные виды спорта или рискованное поведение в дорожном движении.

Виды депрессий у мужчин ^

Развитие депрессии у мужчин очень часто связано с определенными периодами их жизни, во время которых подверженность депрессивным настроениям повышается и делает мужчину очень уязвимым перед малейшими стрессами и разочарованиями. Рассмотрим лишь некоторые из них.

• Послеродовая депрессия у мужчин. Рождение ребенка – стресс не только для женщин, но и для мужчин, чей жизненный уклад полностью изменяется. Мало того, свою ноту в развитие депрессивных мужских расстройств вносят послеродовая меланхолия жены, ее резкие перепады настроения, агрессия по отношению к мужу или даже ребенку. В результате на плечи мужчины ложится огромная ответственность по уходу за новорожденным малышом и моральной поддержке жены. Многие мужчины не выдерживают такого груза проблем и просто ломаются.

• Депрессия после развода. Этому виду депрессивных расстройств подвержены не только женщины, но и мужчины. Разница состоит в том, что депрессия поражает женщину практически сразу после осуществления бракоразводного процесса, а у мужчин развивается спустя 2-3 года после расторжения брака. К этому времени эйфория от свободы от семейных обязательств и возможности встречаться с разными женщинами проходит, и наступает разочарование, мужчиной овладевает чувство собственной никчемности и ненужности, что и становится причиной глубокой депрессии .

• Кризис среднего возраста. Это как раз тот период жизни у мужчины, когда он начинает оценивать собственные достижения и анализировать качество личных отношений. Если результаты выглядят неутешительно, а перспективы туманны, то образуется благодатная почва для развития депрессии. Стресс может быть усилен проблемами со здоровьем или несложившимися семейными взаимоотношениями.

• Стресс пенсионного возраста – обуславливается осознанием снижения значимости для общества и иногда для семьи. С возрастом также все чаще приходится переживать смерть близких людей, кроме того, иногда старение сопровождается потерей независимости, что становится мощным стрессовым фактором.

• Депрессия, связанная с проблемами со здоровьем. Развитию депрессивных состояний могут способствовать ряд серьезных заболеваний , например, тревожные расстройства , хронические заболевания (ВИЧ, диабет, рак, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера), инсульт, болезни сердечно-сосудистой системы , алкоголизм, посттравматические стрессовые расстройства.

• Иногда депрессию вызывает прием определенных лекарственных препаратов.

Все это – не самый полный перечень видов возможных депрессивных расстройств у мужчин.

Кроме того, социальное отступление и отсутствие доступа к средствам помощи или отсутствие медицинской помощи более распространены среди мужчин. В случае возраста болезни более 65 лет обычно используется термин «депрессия старения», хотя большие различия в процессе старения не будут оправдывать такой возрастной предел от человека к человеку. В целом, депрессивные расстройства чаще встречаются в более высоком возрасте . Есть даже признаки того, что они появляются несколько реже в возрасте от 65 до 75 лет.

Следует, однако, отметить, что депрессия упускается из виду у пациентов в более высоком возрасте и долгое время нельзя лечить. Пожилые пациенты склонны скрывать депрессивные симптомы и жалуются на физические расстройства. Неясная боль часто может быть основной причиной депрессии. Возрастная депрессия также может возникать или благоприятствовать в контексте симптомов дефицита или дефекта или недостаточного потребления жидкости. Значительные изменения в ожидаемой продолжительности жизни, потерях родственников или друзей, серьезные болезни или финансовые проблемы становятся все более важными как риск депрессии.

Эффективным способом борьбы с депрессией у мужчин считается смена образа жизни и правильная установка приоритетов. Вот несколько важных советов , которые помогут снять депрессивные проявления у мужчины и защитить его от их возвращения:

В частности, у пожилых людей активный образ жизни с регулярной физической нагрузкой , сбалансированным питанием , достаточной жидкостью и хорошей социальной сетью - защита от депрессивных расстройств. Неадекватно обработанные и постоянные когнитивные расстройства являются фактором риска для позднего начала деменции, особенно в преклонном возрасте, поэтому их терапия особенно важна. Когнитивные расстройства в контексте депрессии возраста часто нелегки для врача, чтобы отличить от начала деменции.

Депрессия у детей и подростков

Депрессия распространена также у детей и подростков. От 3 до 10 процентов подростков в возрасте от 12 до 17 лет страдают от депрессии. Кроме того, в юношеском возрасте часто возникают различные тревожные расстройства, такие как социальная тревожность или обсессивно-компульсивное расстройство. Если эти тревожные расстройства не проходят адекватного лечения , риск развития депрессии увеличивается. У детей в возрасте до 12 лет частота депрессивных расстройств составляет от 3 до 5%. Как и во всех возрастных группах , но особенно у детей и подростков, депрессия часто не признается вовремя и поэтому не лечится.

• всегда имейте перед собой четкую цель;
• будьте занятыми в течение всего дня;
• не отказывайтесь от дружеской поддержки близких людей;
• регулярно делайте физические упражнения;
• соблюдайте режим питания – употребляйте больше углеводной пищи, ограничьте прием белка. Увеличьте прием пищи, содержащей витамины группы В;
• больше спите;
• ограничьте употребления алкоголя и курение;
• будьте осторожны с применением лекарственных средств;
• больше гуляйте в светлое время суток - это защитит вас от негативных проявлений .

Стоит также на время отложить принятие важных решений, пока ваше состояние не стабилизируется. Не нужно ожидать мгновенных улучшений настроения – на все требуется время. Но если и по его истечении вы не наблюдаете у себя изменений в положительную сторону , то лучшим вариантом решения проблемы станет обращение к профессионалам – в случае глубокой депрессии часто требуется медикаментозное лечение и психотерапия. Помните – ваше здоровье в ваших руках!

Синдром выгорания впервые был описан в 1970-х годах как состояние психического напряжения у людей, которые хронически подвергаются тяжелым профессиональным стрессам. Симптомы - эмоциональное истощение, деперсонализация и снижение производительности. Основное внимание уделялось высокопоставленным людям в профессиях со многими социальными контактами, такими как медсестры, врачи, преподаватели и т.д. выгорание стало широко известным и обсуждаемым явлением, которое на всех устах во все более напряженном и недолговечном профессиональном мире.

Распечатать