Избавиться от чувства тревоги. Как избавиться от тревоги и страха

Опасения и тревоги, которыми страдают люди, часто имеют мало общего с реальной угрозой. В общем, беспокойство – это реакция на ожидаемые человеком опасности, которые могут прийти извне. Оно сопровождается напряженностью, ощущением постоянного чувства дискомфорта, опасности. Тревога, в отличие от страха, который появляется в ответ на реальную опасность, мобилизует для действий и часто спасает.

Беспокойство и страх могут быть разрушительными, они очень мешают вести нормальную, здоровую, счастливую и полноценную жизнь. Многие люди страдают от беспокойства, которое является психическим состоянием, характеризующимся постоянными переживаниями. Они постоянно думают о том, как избавиться от страха и тревоги.

Если человек чувствует себя просто в ловушке чувства обреченности или несчастий, важно принять соответствующие меры, чтобы изменить свою жизнь и отношение к ней.

Тягостные переживания могут помешать человеку жить полной жизнью и реализовать свой потенциал полностью. Чтобы избавиться от тревоги и беспокойства, бороться с этим состоянием надо системно и поэтапно.

Выявление проблем

Первое, с чего надо начинать работу над своими страхами, это признать их наличие, как существующих проблем, а также осознать их важность и влияние на вашу жизнь. Нужно подумать о том, какие обстоятельства повергают в сильное беспокойство. У каждого человека есть такие ситуации. Это может быть боязнь выступать перед большой аудиторией, начало общения с противоположным полом, боязнь оказаться смешным, неинтересным и скучным, глупым или чересчур умным и многие другие переживания. Не стоит закапывать голову в песок, надо смело признать свои проблемы.

Что поможет в решении проблемы?

Не бойтесь своих страхов

Преодоление страха всегда очень приятно. Это ценный опыт и победа над собой, которая придаст нам новые силы и оптимизм. Без стресса и тревог жизнь была бы тривиальной, безвкусной, как суп без специй.

Многие события в нашей жизни и даже достижения могут быть вызваны страхами. Страх быть непризнанным заставляет художника много трудиться и создавать великие произведения, страх одержать поражение заставляет спортсменов добиться высоких результатов на соревнованиях, музыкант, опасаясь разочаровать поклонников, много играет, совершенствуя свои навыки. Страхи могут руководить учеными, врачами и людьми многих специальностей, стимулируя их на активные действия, победы и достижения.

Поэтому страх является не только препятствием в нашей жизни, но и нашей возможностью и стимулом.

Тревога мобилизует творческие способности, оживляет наше воображение и творческий потенциал, о чем свидетельствуют рассказы многих выдающихся людей.

Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности?

Надо провести тщательный анализ нашего образа жизни. Давайте посмотрим, как мы пытаемся решить наши насущные проблемы, и как это влияет на интенсивность тревоги и тех страхов, которые мы ощущаем.

Человеку свойственно испытывать тревожные мысли, которые сопровождаются бессонницей, беспокойством. Если вы находитесь в постоянном эмоциональном напряжении, которое переходит в панические приступы, это означает, что в нервной системе произошел сбой и нужна помощь. Как навсегда избавиться от страха и тревоги изучает уже давно, понимая важность вопроса. Какие виды страха существуют, какие причины тревоги внутри себявыделяют психологи? Эти знания помогут нам жить в спокойствии и гармонии, научат управлять своими эмоциями.

Определение тревоги

Это эмоция, которая выражается целой гаммой неприятных чувств и ощущений. Самыми распространенными негативными эмоциями, по мнению психологов, являются ревность, зависть. Однако наиболее разрушающей и деструктивной эмоцией специалисты называют именно тревогу.

Это неконтролируемый страх предстоящих событий. Зигмунд Фрейд определял тревожное состояние, как страх без определенной причины.

Важно! По статистике, именно расстройства психики – самые распространенные психологические патологии.

Тревогу делят на два вида:

нормальная – тревожное состояние возникает периодически, не отражается на жизнедеятельности;
патологическая – негативно отражается на качестве жизни, сопровождается яркой симптоматикой.

Зачастую тревожное состояние проявляется у людей с богатым воображением, когда человек обеспокоен будущими событиями. В состоянии тревоги человек заведомо прогнозирует неудачу, предвидит для себя опасность.

Подобное состояние сопровождается определенными симптомами:

учащается ;
повышается потливость;
возникает кожный зуд и головокружение;
дети становятся плаксивыми и суетливыми.

Важно! Особенно важно распознать состояние тревоги и детей в подростковом возрасте. Если у подростка в речи появляются выражения: «как-то не по себе» или «неспокойно», обратите внимание на психологическое состояние ребенка.

Тревожность нарастает постепенно и достигает своего пика в вечернее время, двигательной активностью человек пытается подавить агрессию.

Невротическая тревога

Человеку свойственно преувеличивать угрозу. В психологии подобное состояние квалифицируется, как хроническое, человек постоянно пребывает в состоянии внутреннего конфликта, его раздирают противоречия. На фоне состояния развиваются неврологические расстройства, ухудшается жизнедеятельность.

Личностная тревога

Психологи называют состояние персональной психологической особенностью – человек испытывает тревожное состояние даже в ситуациях, не представляющих никакой угрозы. Человек находится в постоянном напряжении, большинство событий воспринимает как потенциально опасные.

Тревога и страх – в чем отличия

Тревога, паника и страх – родственные, однако, не одинаковые чувства.

Определение страха в психологии – незамедлительная реакция на настоящую опасность, обстоятельства, представляющую угрозу . Необходимо понимать, что психология страха существенно отличается от тревоги эмоционально и биологически. В состоянии сильного испуга человек возбужден и ориентирован на поиски выхода из сложившейся ситуации.

Тревожность в большей степени ориентирована на будущие обстоятельства. Речь идет о предчувствиях, связанных с предстоящими событиями.

Важно! Тревога и страх носят предупредительный характер – сообщают о возможной опасности и заставляют человека , чтобы этой опасности избежать. Однако в большинстве случаев тревога возникает, когда никакая опасность не угрожает.

Чтобы на практике понять суть двух понятий и разницу между тревогой и страхом, рассмотрим наглядный пример. Человек идет по улице и на него выскакивает собака. Первое чувство, которое возникнет, — страх. Если человек идет по улице и представляет, что на него из-за угла выскакивает собака, это тревога.

Паника – совокупность физических симптомов, которые направлены на борьбу или бегство от надуманной, несуществующей угрозы. Паническое состояние сопровождается учащенным пульсом, потливостью, возникают мысли, связанные со смертью. Психологи отмечают, что в таком состоянии большую угрозу несут мысли человека и его ощущения, которые могут вызывать страх и физическое недомогание.

Психология страха

За испуг и контроль ответственные две нейронные связи. Первый – регулирует главные эмоции, отличается быстрой реакцией, сопровождающейся большим количеством неправильных действий. Второй – отличается медленной, но четкой реакцией. Первая связь обеспечивает быструю реакцию на потенциально опасную ситуацию, но зачастую тревога оказывается ложной. Вторая нейронная связь позволяет правильно увидеть и оценить ситуацию, степень угрозы, подобрать правильное решение.

Если страх спровоцирован первой нейронной связью, автоматически блокируется вторая связь, которая способна различать реальные и нереальные опасные источники. Когда развивается фобия, вторая нейронная связь функционирует некорректно, человек испытывает неконтролируемый испуг.

Понятия страха, его причины

Страхи человека психология выделяет в перечень наиболее мощных отрицательных эмоций, бывают кратковременными и продолжительными. Чаще всего состояние сопровождается эмоциональным и физическим дискомфортом, одновременно страх – сигнал для человека к защите.

Страх сопровождается необдуманными действиями и сильнейшей тревогой, состояние называется панической атакой. Страх у каждого протекает по-разному, в зависимости от психоэмоционального состояния, особенностей воспитания. Своевременно выявленная причина, спровоцировавшая страх, позволит специалисту быстрее определить дальнейшее действия, направленные на устранение патологического состояния.

Причины страха бывают явные и скрытые, но в большинстве случаев явные причины в памяти не сохраняются. Сложнее обстоит дело со скрытыми причинами, которые более глубокие корни. Среди основных психологи выделяют:

психологические травмы детства;
чрезмерную родительскую опеку;
моральные .

Также существуют причины, которые формулируются и развиваются самостоятельно. Они спровоцированы чувством отверженности, подавленности, постоянного одиночества.

Влияние испуга на человека

Чтобы говорить о влиянии испуга на человека, нужно понять, как эта эмоция влияет на нас. С одной стороны, любой страх разрушает и подавляет, не дает жить и развиваться. Человек, который боится, становится слабым, безвольным. Однако у этой эмоции есть и другая сторона – преодолевая страх внутри себя, мы становимся сильнее, получаем заряд энергии. Восточная мудрость точно передает суть психологического состояния – побеждающий себя становится могущественным.

Психологи считают, что не существует страхов, которые невозможно преодолеть. Есть малодушные люди, не способные найти в себе силы, ресурсы, достаточно , чтобы справиться со страхом. Самый простой способ побороть страх – найти поддержку, человека, который испытывает такие же проблемы. Вместе можно сделать куда больше, чем в одиночку. Единомышленника предпочтительнее искать более опытного, в противном случае напарника придется тянуть за собой. Развивайтесь по всем направлениям, поскольку чем больше вы знаете, тем легче преодолеть последующий страх. Старайтесь сознательно расширять собственную зону комфорта.

Важно! Чтобы побороть страх, необходимо, прежде всего, научиться защищаться от негатива. Для этого нужно остаться одному и представить, что сверху на вас течет дождь, который смывает грязь и усталость.

Как избавиться от страха и тревоги

Прежде всего, нужно понимать, что побороть страх способен каждый человек и это не так сложно. Главное – поставить перед собой четко сформулированную задачу – как перестать тревожиться и стать счастливым – и следовать рекомендациям психологов. Вам поможет саморегуляция и советы специалистов:

Определите причину переживаний и научитесь не прятаться, а смело признавать свой страх. Это важно, поскольку поможет составить дальнейший план действий и следовать ему.
Научитесь расслабляться. Постоянное чувство тревоги выматывает психологически и физически, поэтому особенно важно отдыхать и расслабляться, чтобы восстанавливать энергию и потраченные силы. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой, принимайте теплые ванны, слушайте музыку.
Обсуждайте свое состояние с близким человеком, которому вы доверяете. Довольно часто после доверительной беседы отношение к отрицательной эмоции меняется – становится более спокойным, удается трезво оценить ситуацию.
Записывайте мысли и ощущения на бумаге. Если у вас нет возможности поговорить с близким человеком, ведите личный дневник, куда записывайте все мысли, чувства, переживания. Перечитывая текст, легче понять причины тревоги, страха.
Чаще улыбайтесь. Возьмите за правило привносить в свою жизнь юмор, смотрите больше комедий, читайте анекдоты, делайте это в компании друзей. Смех позволяет забыть о проблемах и побороть страх.
Не сидите без дела, найдите хобби, любимое занятие, элементарно – уберите в квартире. У человека, который ничем не занят, обязательно появляются мрачные мысли, не позволяющие расслабиться.
Постоянно держать переживания и тревоги под контролем вряд ли получится, отведите для них определенное время, например, 15-20 минут каждый день. Дайте волю воображению, но не анализируйте эмоции, а просто переживите их. Когда отведенное время закончится, возвращайтесь к привычным занятиям.
Не позволяйте себе возвращаться к прошлому и к неудачам. Запомните, прошлое уже прошло и в будущем будет совсем по-другому. настоящим.
Занимайтесь визуализацией – как только воображение начинает рисовать страшные картинки, переключайтесь на что-то хорошее, представляйте только положительный исход ситуации. Психологи отмечают, что положительная визуализация влияет на жизненные обстоятельства и позволяет кардинально изменить их.
Чтобы побороть страх, не нужно «подкармливать» отрицательные эмоции. Это, прежде всего, касается впечатлительных людей. Откажитесь от просмотра криминальных новостей, фильмов-ужасов.
Больше общайтесь с людьми. Нельзя оставаться в одиночестве, когда вас одолевает тревога. Сходите с друзьями в кино, на концерт, займитесь спортом. Отдавайте предпочтение живому общению.
Побороть страх помогают мантры и аффирмации. Можно использовать готовые тексты или написать собственные.

Как составить план действий

О том, как бороться со страхами внутри себя, подробно и доступно расскажет психолог. Бывают ситуации, когда самостоятельно справиться с тревожными ощущениями невозможно, тогда нужно . Иногда проблема лежит настолько глубоко, что добраться к ней способен только опытный психолог или психотерапевт. Специалист поможет разобраться в причинах тревоги, подскажет – как бороться со страхом и паникой.

Важно! Специальные успокаивающие препараты должен назначать только специалист, принимать их самостоятельно нельзя. Не побороть страх, но облегчить состояние помогут народные средства – валериана, ромашка, мята, пустырник, мелисса.

Если вас одолевают переживания, тревоги, не стесняйтесь их. Примите и признайте свое несовершенство, в этом случае побороть страх станет намного легче. Все люди чего-то боятся и многим удается свой страх преодолеть, а если смог один, значит, сможет и другой. Оберните свои тревоги в положительное русло, ведь большинство добились успеха через страх, который заставил их идти вперед, преодолевая трудности. Тема – как избавиться от страха и тревоги – очень обширная. Главное, что эти отрицательные эмоции можно сделать своими союзниками.

О том, как побороть страх, смотрите на видео.

Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых - общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Тревожное расстройство отличается от стресса. - это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.

Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

Проблема (не всегда) в других людях

Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.

К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.

В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .

Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.

Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.

Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.

А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

Страх – естественная и необходимая для жизнедеятельности эмоция, а точнее аффективное состояние. Здоровый страх обеспечивает самосохранение. Это признак интеллекта и фантазии, желания жить. Оправданный страх, например, страх пожара из-за оставленного включенным электроприбора, полезен. Как и боль, он предупреждает нас о возможной или возникшей проблеме. Но что делать, если страх вышел из-под контроля и мешает жить? Читайте далее.

Как и любой феномен, страх можно рассматривать с двух сторон, положительной и отрицательной:

Отрицательная сила страха в том, что, будучи неконтролируемым или переходя в тревогу, расстройства поведения и подобное, он портит жизнь индивиду.
Положительная сила страха в том, что он обеспечивает развитие. От страха невежества появились школы, от страха смертей и травм в ДТП механиками совершенствуются машины, страх отравлений заставляет нас тщательнее обрабатывать и хранить продукты.

Отличия страха и тревоги

Страх – это эмоция, которая тесно связана с еще одной – тревогой. Иногда эти определения можно спутать. Однако существует 3 характеристики, разграничивающие эти понятия:

Страх более конкретизирован, например, существует страх высоты. В то время как тревога не имеет четких очертаний.
Тревога – субъективно значимая эмоция. Ее вызывают вещи, ценности, значимые для конкретного индивида. Тревога возникает на фоне угрозы самой личности, ее сущности, мировоззрения.
Перед тревогой человек часто бывает беспомощен. Например, если тревогу вызывает неопределенность во время землетрясения, то человек не в силах повлиять на это.
Тревога – постоянное явление, страх обусловлен конкретной ситуацией.

Специфика страха

Можно выделить настоящий и ложный страх:

Первый мы испытываем в критичных ситуациях. Например, когда машина попала в снежный занос и вот-вот перевернется.
Ложный страх – мнимые переживания о том, чего не случилось («А вдруг я попаду в занос?»). Бороться нужно именно с ложными страхами.

Когда мы испытываем страх, происходит повышение сенсорного внимания и моторного напряжения. То есть мы активнее наблюдаем и готовы быстро бежать (действовать).

Неконтролируемые и непроработанные страхи переходят в фобии и тревоги, что провоцирует невротизм личности.

Признаки страха

К признакам страха относится:

беспокойство;
тревога;
ревность;
стеснительность;
иные субъективные состояния;
неуверенность;
физиологические изменения;
избегание объекта дискомфорта.

Причины страха

Среди причин можно выделить:

неуверенность в себе и другие расстройства;
детские психологические травмы;
постоянный стресс и часто повторяющиеся критичные ситуации;
инстинкт самосохранения.

Последняя причина побуждает нормативный страх.

Как отмечают В. А. Костина и О. В. Доронина, страх может носить наследственный характер. Притом женщинам свойственнее социальные страхи, а мужчинам – страх высоты. По наследству передается страх высоты, темноты, боязнь врачей, наказания, потери близких.

Чем опасен страх

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:

ростом давления;
учащением пульса и дыхания;
раскрытием бронхов;
«гусиной кожей»;
снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
расширением зрачков;
выбросом в кровь глюкозы;
быстрым сгоранием жиров;
повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
отключением иммунной системы.

То есть организм приходит в напряжение и становится на низкий старт.

При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее. Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:

нарушения стула,
отек бронхов,
одышка,
боль в груди.

Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете рационально оценивать ситуацию, что и выливается в хронические фобии.

Только не говорите, что теперь у вас возникла боязнь страха (это не было моей целью). В любом случае сейчас и с ним разберемся. Читайте дальше.

Самые популярные страхи: описание и решение

Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:

С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

Страх перед окружающими

Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:

придирчивость;
обиды;
мстительность;
неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).

Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Страх перед собой

Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.

Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

Страх перед временем

Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.

Избавьтесь от лени.
Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

Боязнь страха

Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

Учитесь преодолевать свои страхи и использовать их во благо. Не нужно стыдиться страха, но нужно преодолевать его и сопротивляться. Оптимальный метод в данном случае – «клин клином». Важно сталкивать себя лицом к лицу со страхами. Если в алкоголизме лечение начинается с принятия (озвучивания, признания) проблемы, то коррекция страхов начинается с очной ставки.
Работая со страхами, важно понимать, что получаться будет не с первого раза. Вы должны отдавать себе отчет, что будет непросто, но оно того стоит. На случай неудачи подготовьте альтернативный план (люди со страхами лучше всего умеют придумывать обходные пути), но используйте его только как план Б.
Притворяйтесь, что вы ничего не боитесь. Представьте, что вам нужно сыграть роль на сцене. Спустя время ваш мозг поверит, что вы и вправду ничего не боитесь.
Меньше всего оправданы страхи о будущем. Вы сами создаете свое будущее, так что обратите внимание на настоящее. Страхи о нем и то гораздо оправданнее. Мучая себя чем-то из будущего, вы портите всю жизнь. Вы существуете, а не живете.
Примите тот факт, что наша жизнь состоит из белых и черных полос, иногда серых. Неприятности, трудности и неопределенность будут часто появляться. Важно не бояться столкнуться с этим, а быть уверенным, что вы справитесь. Для этого нужно быть хозяином своей жизни.
Большинство страхов произрастают из детства. Но, во-первых, ребенок и взрослый по-разному воспринимают одни и те же вещи. Во-вторых, нередко страх или разногласия с конкретным человеком проецируются на предмет. Например, у вас проблемы во взаимоотношениях с родителями, но вы боитесь темноты (вас когда-то закрывали в чулане). Тогда решение одно – отпустить или обсудить обиды.
Вы обращали внимание, что страхи всегда направлены в будущее (даже если в основе опыт прошлого), а развиваются страхи за счет воображения? Так почему бы не перенаправить свои силы, например, в творчество? Научитесь переключать внимание. Поймите, что на проработку будущих событий, которые, скорее всего, не произойдут, вы тратите настоящую физическую, интеллектуальную и психологическую силу. Вам этого не жаль?
Страх перед неизвестным самый неоправданный. Вы еще не знаете сам предмет (явление), так откуда вы знаете, что его нужно бояться? Попробуйте. Не летали на самолете? Попробуйте. А потом уже решайте, будете бояться или нет.

Хочу оговориться о том, что нельзя бросаться в омут с головой и пренебрегать своей безопасностью. То есть жить полной жизнью без страхов не значит пойти кататься на сноуборде, покалечиться и остаться инвалидом. Жить без страхов – значит самому принимать решения и нести ответственность за них, понимать все риски и возможные последствия.

Организм способен самоисцеляться. Ваша задача – вывести его из состояния вечного напряжения. А для этого придумана релаксация. Речь идет о сознательном расслаблении организма, замещении негативных эмоций позитивными. Но еще раз напомню, что избавляться нужно только от нездорового страха.

План исцеления

Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.

Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
Найдите первопричину ложного страха.
Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
Перефокусируйте внимание с результата на процесс.

О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием. Автор в одном издании представил столько методик, что, думаю, вы обязательно найдете там что-то для себя.

От страха к свободе

Если вы еще читаете данную статью, то, вероятно, оказались в стойком плену собственных страхов и ищете путь на свободу. Верно? Что ж, он есть. Включает 5 пунктов:

Выход из неосознаваемой . На избегание риска энергии уходит больше, чем на сам риск. Человеком движет мысль «лучше надежность, чем сожаления». Для того, чтобы перешагнуть эту ступень, задайте себе вопрос: действительно ли зона комфорта является таковой для вас? Представьте, кем бы вы могли быть, если бы не страхи.
Выход из осознаваемой зоны комфорта. На этой ступени человеком движет убеждение, что неопределенность – единственное постоянное и ясное в его жизни. То есть человек понимает, что сам ущемляет себя, но остается на старом месте. На этом этапе важно стимулировать себя похвалой. Вы храбрый человек и сможете выйти из своей зоны.
На третьем этапе человек не боится неопределенности, но и не ищет ее. Больше сомневайтесь, будьте любопытны.
Поиск неопределенного, неизведанного, нового. Научитесь видеть возможности.
Принятие неопределенности как таковой (в понятии мира). Осознайте, что случиться может всякое, но любое событие имеет смысл.

Пятый этап – финальный. Это та самая свобода без страхов, которой нужно наслаждаться. Однако, это самый нестабильный этап. Свою свободу нужно постоянно подкреплять и поддерживать практикой. Иначе ее легко потерять.

Экстренная помощь

Если страх застал вас врасплох, то быстро найти внутреннюю силу можно с помощью переключения внимания. Осознав страх, направьте внимание на свою самую яркую страсть, желание. Концентрируйтесь на этом. Захотите этого настолько, чтобы страху не осталось места. Даже если предметы страсти и страха из разных «миров». Убедите себя, что быстро расправитесь с тем, что пугает, а потом займетесь желаемым.
Второй способ быстро преодолеть страх – представить то, чего он вас лишает. Обычно люди оценивают только одну сторону: от чего страх их спасает. Представьте, насколько страх зажимает ваш потенциал, вашу индивидуальность, оригинальность.
Занимайтесь самовнушением. Ежедневно перед зеркалом повторяйте «Я хозяин своей жизни. Все, что случится (и хорошее, и плохое) зависит от меня. Нет места страху, как и смысла в нем».
Если страх четко очерчен, то досконально изучайте все его стороны. Посмотрите ему в лицо. Найдите плюсы.
Самый нестандартный и категоричный метод борьбы – беспокойство о последствиях беспокойств. Это сомнительный способ, но он существует. Представьте, как усугубится ситуация от ваших переживаний (после прочтения этой статьи вы знаете, что испытывает ваш организм в период страха). Как ни странно, от осознания «игры против себя» вы успокоитесь. Но сразу скажу, что способ подходит не всем. Можно уйти в еще большее самоистязание. Будьте осторожны!

Детские страхи

Несмотря на индивидуальный характер страхов (хотя, как мы помним, они не так субъективны в отличие от тревожности), в их основе лежит актуальная потребность возраста. Потому можно обобщенно классифицировать страхи по возрастам:

До полугода – страх резких и громких звуков и движений, потери опоры.
От полугода до года – страх переодеваний, смены привычного, незнакомых людей, высоты.
От года до двух – страх врачей, травм, разлуки с родителями.
От двух до трех лет – страх темноты, родительского отвержения, животных, одиночества, ночных кошмаров.
От трех до семи лет – страх насекомых, воды, высоты, сказочных персонажей, несчастий, катастроф, пожаров, школы.
Период школы – страх резких звуков, смерти, физического насилия, потери близких. Вместе с этим возникают социальные страхи, которые сохраняются и в будущем (страх опоздать, не справиться с заданием, получить наказание). Если не проработать эти страхи, то появится боязнь не оправдать ожиданий, выглядеть глупо; проблемы во взаимоотношениях.

Возрастные страхи нормативны, если ребенок не выпадает из жизни (общительный, открытый). Они сами пройдут. Но если ребенок избегает общения, постоянно напуган и обеспокоен, то нужна профессиональная коррекция.

Детские страхи могут носить подражательный или личностный характер. В первом случае – копирование чьего-то поведения, во втором – свои эмоции под влиянием трудных ситуаций.

Кроме этого, страхи могут быть кратковременными (до 20 минут), быстропроходящими (уходят после беседы), затяжными (до 2 месяцев даже при условии коррекционной работы).

Детские страхи: что делать?

Бороться с детскими страхами можно с помощью сказкотерапии. В рамках этого рекомендую ознакомиться с книгой Р. М. Ткач «Сказкотерапия детских проблем». В работе можно найти не только описание метода, но и материал (сюжеты) самих сказок.

Не стыдите ребенка за страхи, а расспросите о них. Например, что он видел, и как это выглядело, для чего оно пришло.
Примите страх ребенка и расскажите реальную или выдуманную историю личного страха и его преодоления.
Не закрывайте ребенка в темном помещении ради наказания, не пугайте Бабой-Ягой или «злым дядей», который заберет его. Это прямой путь к неврозам и страхам.
Поинтересуйтесь, что ребенок смотрит или читает. Вместе обсудите это.
Для преодоления конкретных страхов используйте сказкотерапию или высмеивание страхов.

Высмеивание предполагает визуализацию страха (на листе бумаги) с последующим добавлением ему смешным (для ребенка) элементов.

Также советую книгу С. В. Бедрединовой и А. И. Тащевой «Профилактика и коррекция страхов: учебное пособие». В ней представлено много практических вариантов терапии с детьми по преодолению страхов. Перечислять методики здесь, думаю, не имеет смысла. В пособии описана и кукольная терапия, и арт-терапия, и программа коррекции, и много другое (с показаниями и противопоказаниями к каждому методу, особенностями проведения). Также расписан феномен самих детских страхов.

Итоги и литература по теме

Страх – отголоски животного в человеке, первобытного. Раньше эта эмоция была оправдана даже будучи постоянной. Но в современном мире это мешает человеку жить. Еще больше ситуация усугубляется, если страх переплетается с тревогой, стыдом, виной и другими эмоциями.

Опасность страха не надумана. Он не только создает психологический дискомфорт, но и на физическом уровне разрушает организм. Отчасти фраза «Кто чего боится, то с ним и случится» – правда. И речь идет не о всевышних силах, притягивании несчастий и недугов. Речь о том, что, испытывая страх, наш организм в корне меняет свою работу: возникает избыток гормонов (при длительном избыточном влиянии провоцируют дисбаланс и интоксикацию, разрушение органов), пищеварительная и репродуктивная система отходят на второй план, деятельность сердечно-сосудистой системы набирает обороты. Человек реально может заболеть.

Избавляться от страха (напомню, ложного страха) нужно. Но сами могут пройти только детские страхи. Взрослым придется сознательно ломать себя, перестраивать систему убеждений, бросать себе постоянные вызовы, составлять план действий.

Рекомендую к прочтению еще одну книгу: Д. Т. Манган «Секрет легкой жизни: Как жить без проблем». Автор раскрывает собственную концепцию, согласно которой мы – сложный механизм, для включения или отключения систем которого нужны пороли. Книга представляет собой практические рекомендации по перестройки своего мышления, в том числе для избавления от страхов. Для решения каждой проблемы Манган предлагает использовать уникальный пароль. Это слова, которые нужно произносить в трудных ситуациях. И от них якобы ситуация будет поворачиваться в вашу пользу. Сама я этот подход не пробовала, потому ничего хорошего или плохого сказать не могу. Но на мой взгляд, сама идея концепции интересная.

В борьбе со страхами, как и в любом деле, главное – начало! Вы сами не заметите, как бороться станет все проще. Постепенно это уже не будет борьбой. Ну, а итог в виде полной ментальной свободы – высшая награда. Желаю успехов в борьбе с внутренними демонами!

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Страх и чувство тревоги – это нормальные человеческие реакции, которые помогают ему во время заметить опасность и избежать ее. Однако в современном мире, полном стрессов и ежедневного напряжения, состояние страха или тревоги могут возникать даже при отсутствии угрозы со стороны внешней среды.

Иногда состояние страха перерастает в навязчивые фобии, которые мешают человеку спокойно жить и реализовывать себя. Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха.

Борьба с неопределенностью

Воспоминания о прошлых неудачах и их проецирование на свое будущее способно свести с ума любого человека.

Поэтому из прошлого стоит извлечь урок и забыть о страшной ситуации, произошедшей с вами. Страх неопределенности будущего же носит совсем иррациональный характер, поскольку никто из нас не в силах предсказать будущее.

Однако вы можете сделать его максимально понятным для вас с помощью планирования. Так распланировав свой день, вы будете лишены чувства страха из-за неопределенности событий. Освоить эффективное планирование вам помогут техники , которые вы можете изучить с помощью одного из следующих видеокурсов:

«Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
«Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
Бесплатный онлайн-видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?»

Тренировка

Позвольте себе бояться! Но только в строго отведенное время вами самими.

Этот способ похож на , когда вы даете своему организму побыть в некомфортных для него условиях строго отведенное время. Как и в закаливании, здесь важна регулярность и постепенность.

Выделите время на свои страхи, например, от пяти до двадцати минут в день позвольте себе бояться. Думайте о страшном, переживайте, при различных фобиях позвольте себе смотреть видео или картинки этой направленности. Но по истечении 20 минут, вы должны выкинуть все это из головы.

Постепенно, острота страха начнет притупляться, а позволив себе бояться всего 20 минут, вы будете лишены чувства тревоги на весь оставшийся день. Это упражнение не стоит делать перед сном, поскольку сильный эмоциональный порыв может не дать вам уснуть после или сказаться на .

Борьба со стрессом

При этом больше внимания следует уделить приему в пищу таких продуктов, как орехи, цельнозерновые каши, овощи, фрукты. Вы также можете использовать травяные чаи и настои в успокоительных целях.

Но не стоит использовать в качестве успокаивающего – в целом, а занятия творчеством или путешествия значительно расширят ваш кругозор.

В последнее время очень популярна арт-терапия, которая дает выход вашему подсознательному страху или чувству тревоги, позволяя выместить его на холсте и тем самым избавиться от него.

Если описанные выше методики не подходят для вас, возможно, вам следует обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах такого состояния.

А вы часто боитесь? Что является для вас страхом №1? Как вы справляетесь со своими тревогами? Поделитесь с нами вашим опытом.

Чтение наших статей – это отличный способ позабыть о своих страхах, поэтому не забывайте подписываться на обновления нашего блога. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь