Почему люди, часто испытывающие потрясения, больше болеют, как стресс влияет на скорость старения, можно ли тренировать стрессоустойчивость и как реагирует на изменения внешней среды человеческий иммунитет?
«Бумага» поговорила с биологом Ириной Янкелевич, исследующей влияние стресса на иммунитет. Она станет одним из спикеров битвы молодых ученых Science Slam, которая пройдет в Петербурге 17 июня.
На Science Slam также расскажут, как перехитрить квантовую механику, можно ли объективно детектировать психические заболевания в мозгу и зачем знать, как устроен родильный дом. Билеты можно купить на сайте .
Ирина Янкелевич
Старший научный сотрудник Института экспериментальной медицины
- Что такое стресс с точки зрения медицины?
Понятие «стресс» достаточно расплывчатое, четкого определения ему нет. Психотерапевты и психологи больше понимают стресс как реакцию, связанную с эмоциональным состоянием. Хотя стресс бывает еще физиологическим - от холода, голода, боли и так далее. Если говорить более научно, то стресс - это адаптивная реакция организма на любое предъявленное к нему требование, например, воздействие какого-то внешнего фактора.
- Что может вызывать стресс?
Стресс может вызывать множество факторов. При этом многое зависит от конкретного человека. Для кого-то удар по голове будет стрессом, для кого-то, например, боксера, это вариант нормы. Реакции на стрессорные воздействия одинаковые, но в зависимости от силы стресса и индивидуальных особенностей организма они могут протекать по-разному. Когда стресс изучают в лабораторных условиях, то используют различные виды стрессорных воздействий: эмоциональные (отлучение мышей от матери), температурные, болевые и другие.
- Как реакции происходят в организме при стрессе?
Всё начинается в мозге. Сначала вырабатывается вещество, которое влияет на гипоталамус (область мозга, которая регулируют нейроэндокринную деятельность - прим. «Бумаги» ), он в свою очередь выделяет адренокортикотропный гормон, который действует на надпочечники. Надпочечники, выделяя гормоны, дают сигнал остальным органам и клеткам. Учащается сердцебиение, сужаются сосуды. Подавляются иммунитет и пищеварение, но, например, ускоряется расщепление глюкозы.
Все эти реакции направлены на то, чтобы сгруппировать все силы организма. Эту реакцию называют «бей или беги». Организм настраивается на то, чтобы спрятаться и избежать опасности; либо драться, либо убежать.
[Физиологических] реакций очень много, и они не очень хорошо изучены. Мы ведем исследования в области иммунологии и понимаем, что до конца не ясно, что происходит при стрессе. Также нам интересно, как различные системы организма взаимодействуют между собой при стрессе. Все знают, к чему приводит стресс, но тонкие механизмы до сих пор неизвестны. Исследовав физиологию и биохимию этих процессов, можно будет понять, как можно себя защитить или сделать так, чтобы стрессорные реакции не приводили к заболеваниям.
scienceslam.rocks
В других выступлениях - детектирование психических заболеваний в мозгу, фонетика дравидийских языков, устройство родильных домов, суперлазеры и искусственный интеллект в цифровой экономике
Если говорить о поведенческих реакциях, то некоторые животные после стрессирования [в лаборатории] становятся менее любопытными, больше занимаются грумингом - причесывают себя. У людей это тоже можно заметить: когда мы нервничаем, то, например, накручиваем волосы на палец. Некоторые поджимают плечи, пытаясь подсознательно таким образом спрятаться.
- Можно ли сказать, что люди, испытывающие стресс, чаще болеют?
Да, доказано такое свойство чрезмерного стресса - либо длительного, либо слишком интенсивного. Как минимум стресс подавляет иммунные реакции, которые отвечают за нашу восприимчивость к инфекциям. Понижается количество клеток, продуцирующих антитела, которые помогают бороться с инфекциями. Не очень понятно, почему это происходит. Это как раз область наших исследований.
При этом есть понятие эустресса («положительного» стресса) и дистресса («отрицательного» стресса). Первый немного активирует иммунную систему; дистресс, наоборот, подавляет иммунитет. Короткий несильный стресс в какой-то степени стимулирует организм. Этим можно объяснить принцип действия закаливания.
- Как стресс воздействует на иммунитет?
Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут влиять на клетки иммунной системы. В крови повышается количество одного вида белых кровяных телец и понижается количество других. Идет перераспределение клеток иммунной системы - одних становится больше, других меньше.
Кстати, производные гормонов стресса используют как противовоспалительные препараты. Если человек очень сильно болеет и нужно подавить воспалительную реакцию, то делают инъекции этих гормонов.
- Можно ли тренировать стрессоустойчивость?
Дозированный стресс проводит к тому, что организм начинает адаптироваться. Если же организм не может справиться, то происходит истощение.
- Как вышло, что механизм, который должен, по идее, защищать человека, становится причиной болезней?
Думаю, дело в том, что условия жизни людей достаточно быстро поменялись - за несколько сотен лет. И сейчас реакции, которые эволюционно складывались миллион лет, не сильно применимы, потому что стрессы стали другими. Возможно, человек еще не успел приспособиться к новым условиям.
- Как стресс можно объяснить с точки зрения эволюции?
Когда-то основной вид стресса был витальным - когда либо ты победишь, либо тебя съедят. Поэтому идея состоит в том, что всё, что не нужно, необходимо на время отключить, чтобы спасти организм. В момент, когда нужно бороться, иммунная система и пищеварение не нужны.
Но условия, в которых мы живем, меняются. Меняются и факторы-стрессоры, а реакция остается прежней. Возможно, из-за этого меняется то, как организм в итоге реагирует на стресс. Грубо говоря, если раньше мы убегали или боролись, то сейчас зачастую переживаем стресс внутри себя - и у него нет выхода. Вряд ли, когда у вас проблемы на работе, вы встанете и побежите. Соответственно, реакции проходят немного по-другому.
- Получается, что если у вас стресс, то нужно идти в спортзал?
Специалисты по психологии стресса действительно советуют физические нагрузки.
- Когда стресс становится хроническим?
Хронический стресс - это повторяющийся стресс, если каждый день с вами что-то случается. Чтобы смоделировать острый стресс в лабораторных условиях, мы, например, помещаем лабораторных животных (крыс) на две минуты в холодную воду. Чтобы вызвать хронический стресс, это повторяют ежедневно в течение 10 дней.
- Как хронический стресс влияет на организм?
Есть много заболеваний, которые связывают со стрессом. Во-первых, гормональные расстройства, расстройства центральной нервной системы, памяти, возникновение онкологических, аутоиммунных заболеваний.
Во-вторых, ученые считают, что старение по большому счету - это результат воздействия стрессоров на организм в течение жизни. Поэтому хронический стресс, грубо говоря, провоцирует ускоренное старение организма.
На снижение иммунитета оказывает влияние немалое количество факторов:
- окружающая среда;
- нездоровый образ жизни (алкоголь, курение, отсутствие высокой физической активности);
- хроническая усталость, стрессы, неполноценный сон;
- неправильное питание.
Врач-биохимик, являющийся исполнительным директором НП Производителей биологически активных добавок, Пономарева М.Н. уверена, что самый опасный враг иммунитета - стресс. По ее мнению, не только инфекционные заболевания, но и иммунные нарушения, имеющие неинфекционный характер, тесно связаны или с хроническим психоэмоциональным перенапряжением, или с пережитым стрессом.
Реакции организма, которые происходят в стрессовой ситуации, а также связанные с этим гормоны (адреналин, кортизол и другие) помогают усилить активность всех защитных реакций на протяжении определенного времени. При сильном, а тем более при длительном стрессе резервы организма приближаются к нулю и появляются признаки, среди которых - иммунодефицитное состояние.
Итак, влияние стресса на человеческий иммунитет вполне очевидно. Поэтому если вы хотите повысить свой иммунитет, позаботьтесь о том, чтобы сильные стрессы не разрушали ваш организм.
Снять стресс - поднять иммунитет
Чтобы стрессы не переполняли вашу жизнь, прислушайтесь к советам, данным в статье.
Здоровый образ жизни
Научитесь мыслить позитивно, расслабляться.
Разные психологические методы, как то: упражнения по релаксации, тренинг по управлению стрессами, глубокое дыхание - могут оказать действенную поддержку иммунной системе. А физические упражнения (особенно полезны в данном случае наклоны, повороты, скручивания), бег - это то, от чего никогда нельзя отказываться.
Питание при стрессе
Вследствие нервного перенапряжения организм после стресса лишается значительного ряда жизненно важных веществ. Существенным для организма является потеря витаминов группы В, поскольку именно они помогают укрепить нервную систему и побороть сильный стресс. Из-за недостатка витаминов А и Е остаются без защиты клетки щитовидной железы (это, как известно, один из главных органов нашей иммунной системы). Большим ударом после нервного потрясения является для организма и уменьшение концентрации витамина С, магния.
Поэтому нужно акцентировать внимание на то, чтобы все эти вещества в достаточном количестве поступали в организм. В ваш рацион обязательно должны быть внесены такие продукты, как цветная капуста, творог, черная смородина, ягоды рябины и облепихи, рыба, зелень, красный перец, печень, .
А вот такой продукт как морковь в качестве борца за повышение иммунитета, вероятно, кое-кого удивит. Этот корнеплод относится к сильнейшим природным стимуляторам иммунитета. А все потому, что в этом овоще содержится большое количество бета-каротина. Именно с помощью его происходит укрепление обороны организма против вирусных и бактериальных инфекций. Согласно исследованиям ученых из США, при увеличении потребления бета-каротина растет количество защитных иммунных клеток.
Клетки иммунной системы, или лейкоциты, снижают свои способности защитников организма при употреблении в пищу сахара. Поэтому если не хотите ослабить свою иммунную систему, то ограничьте себя в сладостях.
Напитки для иммунитета
Для укрепления нервной системы применяйте успокоительные отвары на основе трав. Помогут заваренные кипятком мелисса, боярышник, валерьяна, пустырник (рекомендуется пить каждый день по 200 мл).
Справиться со стрессами и трудными ситуациями вы можете и с помощью волшебного чая из шиповника, крапивы и брусники.
Вначале возьмите ягоды (по 1 столовой ложке). Смешав, залейте 0,5 л кипятка. Затем, помешивая, присоедините 1 чайную ложку высушенных листьев крапивы. Процедите напиток спустя 15 минут.
Принимайте такой чай для иммунитета по 0,5 стакана 3 раза в день курсами по три недели.
Трава крапивы очистит кровь, ягоды брусники укрепят сердце и улучшат обмен веществ, а благодаря шиповнику организм насытится витаминами.
Хорошим подспорьем будет и настой шиповника.
Эффективно для поднятия иммунитета и применение адаптогенов: родиолы розовой, элеутерококка, женьшеня, апилака. Если вы прибегнете к спиртовым вытяжкам, употребляйте их с утра (по причине возможности появления бессонницы).
Исследование ученых из Университета Суинберна показало, что включение в рацион зеленого чая приводит к снижению уровня стресса. Благодаря веществам, находящимся в чае, происходит усиление иммунной системы.
О подробностях применения целебного напитка читайте .
Сон от стресса
Для того чтобы снять стресс и успокоить нервы, стремитесь к тому, чтобы ваш был стопроцентно здоровым. Для этого ложитесь не позднее двадцати трех часов.
В случае, когда вы с трудом засыпаете, помогут расслабиться напитки, способствующие выработке мелатонина (гормона сна): ромашковый чай, молоко, вишневый сок. Достаточно будет одного стакана.
Заключение
К счастью, природой созданы различные вещества, которые предотвращают стрессовую ситуацию, - пользуйтесь ими для поддержания иммунной системы. И не забывайте о здоровом образе жизни, полноценном питании.
Отдохните, игра:
Иммунитет – это охрана генетического постоянства внутренней среды организма. К органам иммунитета относятся: костный мозг, вилочковая железа, лимфатические узлы, селезёнка, кожа и субэпителиальная ткань. В костном мозге происходят процессы кроветворения, все клетки крови происходят из одной клетки-предшественницы, которая называется стволовой. Стволовые клетки образуются в костном мозге и, проходя стадии дифференцировки, попадают в кровь, затем они превращаются в эритроциты, лейкоциты и тромбоциты.
В середине прошлого века немецкий ученый Пауль Эрлих сформулировал гуморальную теорию иммунитета и доказал, что для нейтрализации микроорганизмов в крови вырабатываются специальные защитные белковые вещества – антитела. В этот же период русский учёный И.И. Мечников открыл явление фагоцитоза и обосновал клеточную теорию. Он доказал, что в крови присутствуют специальные клетки – фагоциты («пожиратели»), способные уничтожать и поглощать микробов-агрессоров. Оба исследователя яростно отстаивали свои теории и вели споры на протяжении нескольких лет. История, как всегда, все расставила по своим местам: за разработку новых научных направлений Эрлиху и Мечникову была присуждена Нобелевская премия в области биологии и медицины. Сейчас всем известно, что оба были правы, а реакции иммунитета делят на два типа: гуморальные и клеточные.
Иммунная система - это отшлифованный природой, тонко сбалансированный механизм, в котором, как и в любой другой системе организма, может произойти сбой. Иммунодефицит – это всегда сбой или поломка в одном или нескольких звеньях иммунитета. Существует три основных типа нарушения её работы.
Первый тип, наиболее распространенный – иммунодефицит. Он развивается в результате гипо- и авитаминозов, стрессов, переутомлений, инфекций и проявляется самыми многообразными симптомами. При иммунодефиците защитные силы организма ослаблены, а адаптационные возможности истощены. В результате течение любого заболевания принимает затяжной характер, а процесс переходит в хронический.
Второй тип иммунных расстройств – аллергия. У лиц, страдающих аллергией, система иммунитета неадекватно реагирует на определенное чужеродное вещество, называемое аллергеном. Аллергию вызывают пищевые продукты (клубника, яйца, шоколад и др.), косметика, домашняя пыль, цветочная пыльца и другие самые привычные вещества. К аллергическим болезням относят бронхиальную астму, сенную лихорадку, крапивницу, аллергический ринит, лекарственные и пищевые аллергии, сывороточную болезнь.
Третий тип – аутоиммунные расстройства, которые представляют собой реакцию иммунной системы против собственных тканей: вместо того, чтобы охранять организм от чужеродных клеток, она уничтожает свои собственные. Примерами аутоиммунных расстройств являются ревматоидный артрит, системная красная волчанка, некоторые формы заболеваний почек и печени, щитовидной железы, нервной и сосудистой систем.
Иммунная недостаточность может способствовать нарушению системы клеточного или гуморального иммунитета, что приводит к частым инфекционным заболеваниям и увеличивает риск возникновения злокачественных опухолей. Иммунодефицитные состояния подразделяются на первичные и вторичные. Первичный иммунодефицит встречается сравнительно редко и передается по наследству от родителей. Вторичные иммунодефициты сегодня – это бедствие: по статистическим данным, у 30% взрослого населения регистрируются выраженные вторичные иммунодефициты, за которыми неизменно следуют болезни разного происхождения – от обычной простуды до рака. Развитие вторичного иммунодефицита зависит от многих причин, малейший стресс, сопровождающий всякую деятельность человека, в большинстве случаев отрицательно влияет на иммунитет. Любая инфекция, развившаяся на фоне стресса, усугубляет иммунодефицит. Частой причиной иммунодефицита служит радиация, так как любое облучение, превышающее допустимый уровень дозы радиации, способно повредить костный мозг и лимфоциты. Многие химические вещества повреждают лимфоциты и нарушают работу механизмов иммунной системы, к ним относятся отдельные антибиотики и наркотики. Нельзя забывать и об отрицательном воздействии современной промышленности, ежегодно синтезирующей десятки тысяч новых веществ, с которыми живая природа никогда не встречалась ранее и, следовательно, не могла выработать способов их нейтрализации.
Сильный стресс любого генеза вызывает значительную потерю энергии и создает физиологические условия, при которых значительно ослабевает иммунная система и увеличивается риск инфекционных заболеваний, вызываемых патогенами. Давно известно, что в критические периоды жизни обостряются хронические воспалительные заболевания, появляется герпес, увеличивается вероятность простуды и гриппа. Стресс вызывает подъём уровня адреналина в крови, который разрушает и истощает иммунные резервы организма. Следствием длительного стресса может быть истощение функций надпочечников, изъязвление желудочно-кишечного тракта. При стрессовом воздействии на организм возникает активация системы гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников и возбуждение симпатической нервной системы. Среди людей, подверженным частым стрессам, существенно увеличивается вероятность онкозаболеваний: атипичные клетки регулярно появляются в каждом организме и разрушаются здоровой иммунной системой, при ослаблении защитных сил вероятность возникновения рака значительно увеличивается.
Методы оздоровления иммунной системы и адаптации к стрессам:
· Регулярный прием БАД иммуномодуляторов и адаптогенов для усиления возможностей организма адаптироваться к условиям окружающей среды, оптимизации жизнедеятельности организма как единого целого.
· Повышение защитных функций организма, регуляция деятельности иммунной системы.
В последние десятилетия замечено, что иммунитет людей снижается с каждым годом. Кроме того, частота заболеваний растет с каждым днем, и инфекционные заболевания становятся все более распространенными.
Почему вдруг так? Ведь медицина не стоит на месте, да и средний достаток людей по сравнению с советскими временами все-таки вырос. Сейчас нет такого дефицита продуктов, как был раньше. И те самые апельсины и другие продукты с высоким содержанием витаминов, на отсутствие которых обычно ссылались врачи раньше, сегодня у нас в свободном доступе.
Так почему снижается иммунитет?
Начнем с того, что любой сбой в организме – это сигнал для человека о том, что что-то делаешь не так. Обычная простуда чаще всего говорит человеку «постой, я не могу больше в таком темпе; дай мне передохнуть; замедли тем бега; все никогда не переделаешь».
Давно замечено, что, если человек длительное время находится в стрессовом состоянии, то подхватить инфекционное заболевание у него намного больше шансов, чем у спокойного жизнерадостного человека. Сопротивляемость организма любым болезням и инфекциям сильно снижается, если в душе дисбаланс, если человек не может найти точку равновесия.
Стресс в каком-то смысле – это реакция организма на экстремальные факторы, которые человек воспринимает как угрозу. И не важно, есть ли эта угроза на самом деле или человек ее только придумывает.
Наиболее часто в стрессовое состояние впадают пессимисты, тревожные и депрессивные личности. Наоборот же, те, кто редко тревожится по любым поводам, обычно не болеют и устойчивы к любым инфекциям. Если человек уверен в своей слабости, неспособности противостоять трудностям, то для него любая ситуация будет стрессовой. Вполне логичные последствия стресса — это даже вроде бы никак сюда не относящиеся — тоже зачастую берут свое начало именно со стресса.
И это не просто слова – в организме в стрессовом состоянии происходит нарушение биохимических процессов, поэтому появление заболеваний – это вполне объяснимое последствие этого самого состояния.
Уже доказано, что в результате психологического стресса, у человека снижается уровень лейкоцитов в крови, а именно они играют огромную роль в процессе иммунологической защиты нашего организма.
Появление опухолей также напрямую связано с состоянием иммунитета. В состоянии стресса свободно развиваются и размножаются в организме, поскольку защита ослаблена. Любые негативные ожидания, мрачные предчувствия, страхи, апатия – все это ведет к снижению общего состояния защищенности организма.
А вот оптимистичные личности, склонные испытывать положительные эмоции и всегда пребывающие в хорошем настроении, болеют очень редко. Любые инфекции и эпидемии обходят их стороной.
Механизм влияния психологических аспектов на иммунитет еще не до конца изучен, однако, сейчас этот факт неоспорим. Все мы слышали о психосоматике: зависимости соматических (телесных) заболеваний от психоэмоциональных факторов. Стресс и душевные огорчения очень сильно влияют на иммунитет, причем, чем сильнее мы переживаем, тем ярче это проявляется реакциями организма. Наверняка у каждого был эпизод в жизни, когда от нервов пропадал аппетит, портилась кожа и ее производные (волосы, ногти). Все это не проходит бесследно: иммунитет ухудшается, а значит заболеть в этот период становится легче.
Снижение иммунитета при стрессе
Почему снижается иммунитет? Некоторые вирусы годами живут в организме, не выказывая своего присутствия. Но как только уровень иммунитета падает, они сразу дают о себе знать. Организм в стрессе выделяет гормон надпочечников кортизол, который подавляет ответ иммунной системы на вирусные раздражители. Стресс и иммунитет несовместимы, так как страдают сердечно-сосудистая, иммунная системы, обмен веществ. Многократное увеличение уровня кортикостероидов приводит к гибели лимфоцитов - клеток, которые защищают наш организм. Такое биохимическое соотношение гормонов может привести даже к онкологии, ведь организм не в состоянии распознать зарождающиеся опухоли. Не зря ведь рак называют «болезнью печали».
Факторы, снижающие иммунитет человека:
- плохой уровень экологии, токсическое воздействие окружающей среды или производства;
- чрезмерное применение антибиотиков и иммуномодуляторов;
- депрессии, стресс;
- нездоровый образ жизни (курение, прием алкоголя);
- отсутствие физической активности;
- отсутствие режима сна, недосыпы.
Если вас замучили бесконечные аллергии или простуда, постоянное чувство усталости, обострились старые заболевания, это значит, что защитная функция организма дает сбой. Несмотря на то, что это явление очень трудно устранить, сделать это все же в ваших силах. Как же бороться, если стресс убивает иммунитет?
Борьба с негативными раздражителями
Даже если у вас сильнейший стресс, иммунитет можно поддерживать. Негативных ситуаций не избежать. Но можно хотя бы попытаться себя настроить на позитивный лад. Общие правила таковы:
Как помочь организму в этот период?
Важно не только исключить факторы переутомления и негативных эмоций. Стресс понижает иммунитет, а значит нужно его укреплять всеми способами.
